Общее правило – не отступать от перечисленных продуктов и времени, когда
их есть. А так же, 20 минут физкультуры 3 раза в неделю и 1,5 литра
чистой воды в день (зеленый чай и разбавленный сок входят в эту норму,
но не кофе). Калории не считать, но и не объедаться.
Завтрак:
Кофе или чай
Хлеб или бублик (не белые!)
Творог или сыр или 2 яйца.
Никаких мюслей и т.п.
Перекус
2 фрукта
Обед
Мясо или рыба: куриная грудка, баранина, телятина (можно иногда говяжью
вырезку "филе миньон”), но в принципе, лучше отказаться от говядины и
свинины. Колбасы – забыть. Можно иногда куриные сосиски.
На гарнир – рис, макароны (не белые), реже – печеную картошку.
Салат.
Все без хлеба
В день – 1 столовую ложку оливкового масла.
Перекус
Сок (не сладкий), зеленый чай, можно обед поделить на 2 приема
Ужин (желательно за 3-4 часа до сна).
Салат или тушеные овощи (без картошки и морковки)
Как и в обед – мясо или рыба
Зеленый чай, вода
И все. После 18.00 ничего другого нельзя. Ни соков, ни фруктов, ни
хлеба, ни гарниров. Почему надо пить воду: чтобы организм не испытывал
дефицит воды и не здерживал ее в организме. Пить витамины и магнезиум
для лучшего водообмена.
Почему маленькая физическая нагрузка – именно при такой уходит жир, а не
белок из мышц.
Смотрите так же:
Апельсиновая диета
Белая диета
Сладкая диета
Легкая диета и другие популярные и эффективные
диеты | 
